効果的なダイエットには何時間走ったらいいの?なんて考えてるから、あなたのランニングは続かない。

ダイエット




こんにちは

ぼっちランナーしのさんです(´▽`*)

 

ランニングはいいですよね。

タダでできるし、いつでもできるし!

 

なんてったって、友達がいなくても走れる!

ぼっちには、最高のスポーツです。

 

しかし、目的がダイエットになると、途端に継続することが難しくなるのです。

 

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最初から効果的にランニングをすることは、考えなくていい

早く痩せたいし、効率を考えた方がいいんじゃないかしら

無駄な労力をしたくないんだ!

分かります!!

気持ちは、とても良く分かります。

 

今までランニングの習慣がなかった人は、ダイエットだったり、健康だったり、何かしらの目的のために開始しますよね。

 

しかしね、効果的なランニングをしようって思っても無理です。

そもそも、ランニング初心者は、効果的なランニングをするための基礎体力もメンタルも持ち合わせていないからです。

 

だからこそ、最初は効果的にランニングしようなんて考えない方が成功しやすいのです。

 

効率の良いランニングを考えると継続できない理由3選

ランニング初心者は、開始5分で腹痛を起こす

私は、初めてランニングを始めたとき、開始5分で腹痛を起こし、フィジカル的に走れませんでした。

最初は

しのさん
しのさん

わたしの身体がランニングへの拒否反応を示している…!?

なんて考えてましたが、もちろん違います。

 

調べてみると、走ることで体内の臓器がシャッフルされて腹痛を起こすとのこと。

これは、初心者ランナーあるあるのなのです。

 

走りなれてくると、だんだん腹痛を起こさなくなるので安心してください。

 

ランニング初心者は10分も継続して走れない

まず、ランニングを10分するだけの体力すら初心者にはありません。

それなのに

脂肪を燃焼するのはランニング開始後20分からだから、それ以上走らなきゃな!

なんて考えながら走っても、無理なものは無理。

まずは、基礎体力をつけることを考えましょう。

 

ダイエットに効くランニングはハードなので、ハードルが高い

ランニング30分での消費カロリーは200㎉程度。

ポテトチップスは一袋500㎉もあります。

うっかり、お菓子を食べたらすぐに消費したカロリーを超えてしまいます。

 

そもそも、1キロ体重を堕とそうと思ったら、7000㎉消費する計算となります。

毎日30分走るなら35日かかります。

しかも、これは一日の摂取カロリーを基礎代謝内にした場合です。

 

めちゃめちゃ、ハードなんですよ。

なので、心がぽっきり、折れやすいのです。

 

ランニング初心者は、まず10分走ることを目標にしよう!

なんにせよ、継続は力なり。

まずは、継続するための基礎体力作りとして1日10分ランニングしたら自分をほめてあげましょう。

一日10分だったら、隙間時間でどうにかクリアできる条件ではないでしょうか。

 

これくらい、成功しやすい条件で始めた方がいいのです。

なぜなら、ランニングを習慣化させることが本当の目的だからです。

 

習慣化させることができたら、徐々に走る距離や時間を延ばしていきましょう。

挫折するような条件ではなく、成功しやすい条件を最初に課せるのです。

その成功体験の積み重ねは自信につながります。

 

その自信が、あなたのダイエットを成功させるでしょう。

 

可愛いランニングウェアを準備して気分を上げよう!

女子ですもの。

ランニング中だって、可愛い恰好したいのです。

あの走ってるお姉さん素敵!

なんて、言われたい!

ランニングウェアって、着圧のものが多いので、着るだけでスタイルよく見えちゃうんですよね~!

 

気分が上がります!

そんな、素敵なウェアを準備していたら、ランニングへのハードルもググっと下がりますよ!

 

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安くて素敵なランニングウェアがそろっているので、要チェックです。

 

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